અસ્થમાના દર્દીઓએ તેમની જીવનશૈલીમાં પણ યોગનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. અસ્થમાના હુમલાનું જોખમ ખૂબ જ ભારે કસરતોને બદલે સંખ્યાબંધ યોગ વ્યાયામ દ્વારા મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં આવે છે. તો ચાલો જાણીએ કે કયા યોગો આ માટે ફાયદાકારક છે.
સુખાસન :-
જો તમારા ઘૂંટણ, પીઠ અને કમરમાં દુખાવો ન હોય તો સુખાસનએ સૌથી આરામદાયક મુદ્રા છે. પ્રદૂષિત વાતાવરણમાં તેનો અભ્યાસ ન કરો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સુખાસનમાં બેસીને તમારા મનને શાંત કરો. લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને તેને ધીમેથી બહાર કાઢો. ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત આ કરો. તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર તેને વધારી પણ શકો છો. આ મનને શાંત રાખે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તાણ અને અસ્વસ્થતાએ અસ્થમાના હુમલાનું મુખ્ય કારણ છે, તેથી આ આસન દ્વારા બંને પર કાબુ મેળવી શકાય છે.
અર્ધમત્સ્યેન્દ્રાસન :-
આ આસનના માધ્યમથી ફેફસામાં ઓક્સિજન આરામથી જાય છે, જે અસ્થમાના હુમલાનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડે છે. આ માટે, પગ સાથે સીધા આગળ બેસો. ડાબા પગને વાળવો અને એડીને હિપ્સની નીચે લાવો. હવે પગના તળિયાને જમણા જાંઘ સાથે જોડો. હવે જમણા પગને ઘૂંટણની સાથે વળાંક બનાવો અને તેને ડાબા પગની જાંઘની ઉપરથી જમીનની ઉપર કરો. જમણા પગની ઘૂંટણની બાજુમાં ડાબી બાજુ દબાવો અને જમણા પગનો નીચલો ભાગ પકડો. જમણા હાથને પાછળની બાજુ ફેરવો અને ડાબા પગની જાંઘને પકડો. ચહેરો જમણી તરફ ફેરવો જેથી ચીન અને ડાબા ખભા ગોઠવાય.
શવાસન :-
તનાવથી મુક્તિ માટે શાવસન શ્રેષ્ઠ મુદ્રા છે. આપણી તનાવમુક્ત જીવનશૈલી અસ્થમાના હુમલાને અંકુશમાં લેવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. આ ખૂબ જ સરળ મુદ્રામાં છે. તમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ. હાથને જાંઘની બાજુમાં એવી રીતે મૂકો કે હથેળીઓ આકાશ તરફ રહે. તમારી આંખો બંધ કરીને આરામથી શ્વાસ લો અને મુક્ત કરો.
ભુજંગાસન :-
આ આસન પેટથી લઈને કમર સુધી અને અસ્થમાના દર્દીઓ માટે પણ એક વરદાન છે. ભુજંગાસન શરીરમાં લોહી અને ઓક્સિજનનું સ્તર સુધારે છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સુઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારી છાતી નજીક રાખો. લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે માથાને ઉપરની તરફ કરો. આ કિસ્સામાં કોણી વાળશો નહીં, તેઓ સીધી રહેશે. 10-15 સેકંડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો. તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે પણ આનો અભ્યાસ કરો.
