ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મહિલાઓ પોતાનું ધ્યાન રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે જેથી તેઓ તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપી શકે. આ માટે ગર્ભવતી મહિલાએ માત્ર પોતાના ખોરાકની કાળજી લેવી પડે છે એટલું જ નહીં, કસરત દ્વારા પોતાને સક્રિય રાખવાની પણ જરૂર પડે છે જેથી તેના ગર્ભસ્થ બાળકનો ગ્રોથ થાય અને તેની મુવમેન્ટ પણ વધે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનેક પ્રકારની કસરતો કરી શકાય છે, પરંતુ યોગને સૌથી અસરકારક અને સલામત માનવામાં આવે છે. તે ગર્ભવતી મહિલાને માનસિક રીતે ફિટ રાખવામાં જ નહીં પરંતુ શારીરિક રીતે પણ ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે. જોકે પ્રેગ્નેંસી દરમિયાન પણ સ્ત્રીએ યોગ કરતી વખતે કેટલીક સાવધાની રાખવી જરૂરી છે જેથી તેને કોઈ તકલીફ ન પડે. તો ચાલો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ કરતી વખતે કેવી સાવચેતી રાખવી જોઈએ તે જાણીએ. યોગ ગુરુ નેહા કાર્કિએ યોગ ફોર પ્રેગ્નન્સી નામનું પુસ્તક પણ લખ્યું છે, જે હિન્દી અને અંગ્રેજી બંને ભાષાઓમાં ઉપલબ્ધ છે.
યોગ કરતી વખતે યોગ્ય કપડાં પહેરો.
જ્યારે તમે ગર્ભાવસ્થામાં યોગ કરી રહ્યા હો, ત્યારે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા કપડાં પર પણ સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. તમારા કપડાં થોડા ઢીલા હોવા જોઈએ. ખાસ કરીને તમારા કપડાં એવા હોવા જોઈએ કે યોગ દરમિયાન તમારા પેટના વિસ્તાર પર કોઈ વધારાનું દબાણ ન આવે. આજકાલ, બજારમાં ગર્ભાવસ્થાના યોગ માટેના કપડાં અલગથી ઉપલબ્ધ છે, તમે તેને પહેરીને અત્યંત આરામદાયક રીતે યોગ પણ કરી શકો છો. તમે ટ્રેક પેન્ટ અને ટી-શર્ટ પહેરી શકો છો. આનાથી શરીરની હિલચાલમાં કોઈ સમસ્યા થતી નથી.
ખાલી પેટ યોગ ન કરો.
સામાન્ય રીતે એવું કહેવામાં આવે છે કે ખાલી પેટે યોગ કરવો જોઈએ. પણ જો તમે ગર્ભવતી હોવ તો તમારે ક્યારેય ખાલી પેટે યોગ ન કરવો જોઈએ. જો કે તમારે એ પણ નોંધવું પડશે કે તમે જમ્યા પછી તરત જ યોગ કરવાનું શરૂ કરો. જેમ કે યોગ કરતા પહેલા તમારે કંઈક ખાવું જ જોઈએ, પરંતુ ભરપૂર પેટે જમવું ન જોઈએ. હંમેશા કંઇક હળવું ખાઈને યોગનો અભ્યાસ કરો.
ગર્ભાવસ્થામાં આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. ગર્ભવતી સ્ત્રીએ યોગ દરમિયાન ક્યારેય યોગ મુદ્રામાં પ્રયોગ ન કરવો જોઈએ. જેમ કે, જો તમે અગાઉ ક્યારેય યોગ કર્યા ન હોય તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે મુશ્કેલ મુદ્રાઓ અથવા વધુ ખેંચાણ વાળા યોગ ન કરવા જોઈએ. ગર્ભવતી સ્ત્રીએ ગમે ત્યારે બંધ ઓરડામાં અથવા નાની જગ્યાએ યોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ગર્ભવતી સ્ત્રીએ હવા ઉજાસ વાળી જગ્યાએ યોગ કરવા જોઇએ.
