લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર અને લેપટોપ્સમાં સતત કામ કરવાથી આંખોને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. ઘણી વખત આ સમસ્યાઓ આંખો તરફ યોગ્ય ધ્યાન ન હોવાને કારણે વધતી જાય છે અને મોટી સમસ્યાને જન્મ આપે છે. કલાકો સુધી તમારા કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ પર નજર નાખ્યા પછી, શું તમે ક્યારેય તમારા માથામાં તીક્ષ્ણ પીડા અનુભવી છે અથવા તમારી આંખો ક્યારેય શુષ્ક, ખંજવાળ અથવા થાકી છે? આ બધા લક્ષણોનું નામ છે – આઈસ્ટ્રેઇન. લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી તમારી આંખો પર ભારે તાણ આવે છે.
તમારામાંથી ઘણા સીધા કમ્પ્યુટર પર 10 કલાકથી વધુ જુએ છે. આ ઉપરાંત, તમે સ્માર્ટફોન અથવા અન્ય પોર્ટેબલ ડિજિટલ ડિવાઇસનો પણ ઉપયોગ કરો છો, જ્યારે આમ કરતી વખતે ઘણીવાર પાંપણ ઝબૂકાવવાનું ભૂલી જાવ છો. તે તમારી આંખોને નુકશાન કરે છે. જો તમે લાંબા સમયથી લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટરમાં કામ કરવા વિશે ચિંતિત છો, તો ચાલો કેટલીક આંખોની સંભાળ રાખવા અને આંખોના તાણને રોકવાની કેટલીક રીતો વિશે જણાવીએ.
કમ્પ્યુટરની આંખો પર આડઅસર :-
જ્યારે તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરો ત્યારે તમારે સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ સ્ક્રીન પર દેખાતી છાપવામાં આવેલી લાઇનો વિવિધ આકાર અને રંગની હોય છે. જ્યારે તમે આ રેખાઓ વાંચો છો ત્યારે આંખો આગળ અને પાછળ લઇ જવી પડે છે. ઉપરાંત, ઘણીવાર તમારે છાપેલ સામગ્રીનો સંદર્ભ લેવો પડશે અને પછી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર જોવું પડશે. જેમ જેમ ચિત્રો બદલાય છે, આંખો તમારા મગજને સમજવા માટે તમારા અનુસાર પ્રતિક્રિયા આપે છે.આ કરવા માટે, તમારી આંખોને ખરેખર સખત મહેનત કરવી પડશે અને પરિણામે, તે થાક અનુભવે છે. જ્યારે સ્ક્રીનમાં કોન્ટ્રાસ્ટ, ઝગઝગાટ અને ફ્લિકરની સમસ્યા વધુ હોય ત્યારે આ સમસ્યા વધુ તીવ્ર બને છે. જો તમને પહેલાથી જ આંખની સમસ્યા હોય તો તમારે વધારે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. જો તમને ચશ્માની જરૂર હોય અને તમે તેનો ઉપયોગ ન કરો તો તે આંખોની સમસ્યામાં વધારો કરી શકે છે.
યોગ્ય લાઇટિંગ પર ધ્યાન આપો :-
તમારા આસપાસના વાતાવરણ અથવા વર્ક સ્ટેશનની લાઇટિંગ બદલો. આ તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર અસર ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે બારી પાસે બેસો, તો દૂર જાઓ. આ એટલા માટે છે કારણ કે વિંડોમાંથી પ્રકાશ કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર ગ્લો મૂકી શકે છે.બહારનો પ્રકાશ ઓછો કરવા માટે કર્ટેન્સ બંધ કરો. ઓછી તીવ્રતાવાળા લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરીને આંતરિક પ્રકાશમાં ઘટાડો કરો. તમારા લેપટોપ કમ્પ્યુટરને એવી રીતે મૂકો કે વિંડોઝ તમારી બાજુમાં હોય અને તમારી પાછળ ન હોય અથવા તમારી સામે ન હોય. કોઈપણ ઓવરહેડ ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ બંધ કરો. મોટે ભાગે, આ તમારી આંખો માટે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે (આ ટેવ આંખોને નુકસાન પહોંચાડે છે). ધ્યાનમાં રાખો કે લેપ ટોપ સ્ક્રીનનું રીઝોલ્યુશન પણ ઓછું હોવું જોઈએ જેનાથી આંખો પર તાણ ઓછું થશે.
બેસવાની યોગ્ય વ્યવસ્થા :-
મોનિટર તમારી આંખના સ્તરથી થોડું નીચે હોવું જોઈએ. તે તમારા ચહેરાથી લગભગ 20 થી 28 ઇંચ દૂર હોવું જોઈએ. આદર્શરીતે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારે સ્ક્રીન પર શું લખ્યું છે તે જોવા માટે તમારે તમારી ગરદન બહાર કાઢવી જોઈએ નહીં અને કમ્પ્યુટરથી નજીક આવી વાંચી લેવું જોઇએ. જો તમારે એક સાથે કમ્પ્યુટર અને અન્ય કોઈ પ્રિન્ટેડ પેપર જોવું હોય તો કાગળને એવી રીતે રાખો કે તમારે લખતી વખતે સ્ક્રીન જોવી ન પડે. કમ્પ્યુટરની બાજુમાં એક સ્ટેન્ડ મૂકો જેમાં કાગળ મૂકવો. આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય રીતે બેસવું એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આંખની કસરતો :-
કામ દરમિયાન તમારી આંખોને પણ આરામની જરૂર છે. તેથી જ્યારે તમે કોઈ કમ્પ્યુટર પર કામ કરી રહ્યા હો, ત્યારે 20-20-20 નિયમને અનુસરો. દર 20 મિનિટમાં કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી દૂર નજર કરો અને તમારાથી ઓછામાં ઓછું 20 ફુટ દૂર કંઈપણ જુઓ. લગભગ 20 સેકંડ માટે તેને જુઓ. જો તમને તમારી આંખોમાં કોઈ તકલીફ છે તો આઈ ડ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો. તમે બીજી કસરત અજમાવી શકો છો. કોઈપણ દૂર પડેલા પદાર્થને 10-15 સેકંડ માટે જુઓ અને પછી 10-15 સેકંડ માટે કંઈક એવું જુઓ જે નજીકમાં સ્થિત છે. ફરી દૂરની ચીજો જુઓ. આ પ્રક્રિયાને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. ઘણીવાર, કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર લાંબા સમય સુધી જોતા રહેવાથી આંખોની ઘણી સમસ્યાઓ વધી જાય છે. તેથી આંખની કસરતો આ સ્થિતિને ટાળવા માટે મદદ કરે છે.
આંખો પટપટાવવી :-
કેટલી વાર એવું બને છે કે તમે તમારા કામમાં એટલા વ્યસ્ત છો કે તમે આંખ પટપટાવવાનું પણ ભૂલી જાઓ છો. જો એમ હોય તો, તે તમારી આંખોને થાક અનુભવી શકે છે. લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે બ્લિન્ક ન કરવાથી તમારી આંખો સૂકી થઈ જાય છે અને ખંજવાળ આવે છે. આને રોકવા માટે ઘણી વાર આંખો પટપટાવો. આંખો પટપટાવાથી તમારી આંખો ભેજયુક્ત થાય છે, આંખોનો થાક ઘટાડે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી પાંપણને પલકાવતા નથી, ત્યારે તમારી આંખો પર અશ્રુ કોટિંગ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને શુષ્ક આંખો માટેનું આ એક મુખ્ય કારણ છે. જો તમે શુષ્ક આંખના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો, તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો. લક્ષણો ઘટાડવા માટે, આંખોના ડ્રોપનો ઉપયોગ કરો.
