માર્જરી આસનનું નામ માર્જારા શબ્દ પરથી ઉતરી આવ્યું છે જેનો અર્થ બિલાડી થાય છે. આ આસનમાં બિલાડીની જેમ શરીરની મુદ્રા બનાવીને તેને ખેંચવું પડે છે, તેથી તેનું નામ આવું આપવામાં આવ્યું હતું. આજના નિત્યક્રમને કારણે ઘણા લોકો પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે, પરંતુ આ આસન તેમના માટે રામબાણ ઇલાજથી ઓછું નથી. તો ચાલો જાણીએ માર્જરી આસન કરવાની પદ્ધતિ અને તેનાથી શું લાભ થાય છે.
આસન કરવાની પદ્ધતિ
માર્જરી આસન કરવા માટે ઘૂંટણ અને હાથના બળ પર આવીને ઘોડા જેવી મુદ્રા લો. કમરને બહારની તરફ ખેંચો. એટલું ખેંચો કે પીઠમાં ખેંચણ થવાનું શરૂ થાય. શ્વાસ લો અને તમારું માથું ઉપરની તરફ, છત તરફ કરો. આમ કરવાથી તમને છાતીમાં ખેંચાણ નો અનુભવ થઈ શકે છે. હવે કમર થોડી ઢીલી છોડી દો અને માથું છાતી તરફ લાવો. આ બંને મુદ્રાને લગભગ ૩૦ સેકન્ડ સુધી કરતા રહો.
લાભો
– માર્જરી આસન કરવાથી પેટ અને કમરની ચરબી ઓછી થાય છે.
– આ આસન અસ્થમાના રોગીઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
– આ આસનના અભ્યાસથી પીઠના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
– કરોડરજ્જુ અને પેટના અંગોની કામગીરીને મટાડે છે.
– પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
સાવચેતીઓ-
આ આસન કરતી વખતે એ વાતનું ચોક્કસ ધ્યાન રાખો કે તમે અચાનક ઝટકો મારીને કમરને ઉપરની તરફ ખેંચશો નહીં. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફક્ત યોગ પ્રશિક્ષકની હાજરીમાં જ તેનો અભ્યાસ કરો. જો તમને ગરદનમાં ઈજા થાય તો આસનની પ્રેક્ટિસ ન કરો.
